建物筋肉のためにトップテンウェイトトレーニング演習

1）Deadlift -

多くの重量の訓練は、多くの筋肉グループとして動作し、deadliftできるだけ早く筋肉をビルドできません。首、トラップ、上部、中部、および腰、尻の筋肉、腱、大腿四頭筋、上腕二頭筋、前腕、およびABSはすべてdeadliftに利用されています。他の運動は体全体の力の優れたテストではありません。無知な人々はいつも "あなたはベンチすることができ、どれだけ"彼らは本当に尋ねるべき質問は、質問しながら、 "どのくらいのdeadliftことができますか？" deadliftは、誰でも行うことができます最も基本的な運動です。ダウン曲げ、床から体重を拾っては、日常の現実の状況を模倣した1重量訓練演習である。ほとんどの人はめったに自分の胸をオフヘビー級をプッシュする必要が背中に自分自身を見つけられますが、誰もがかがむとものをピックアップする必要があります。あなたは、このを行うための1つであろう筋肉を構築する1つのエクササイズを行うことができます。

2）しゃがん -
スクワットは、 "すべての筋肉の建物の演習の王"として、正当な理由のために長年知られている。私は意気地のない少年の半分のいずれかのスクワットの話ではない、私はパラレル、フルスクワット以下の本当の話だ。あなたは、少なくとも並列分解されない場合は、スクワットではありません。 deadliftsのように、スクワットは筋肉量の膨大な量を含んでおり、テストステロンなどのアナボリックホルモンの放出を刺激する。これは、筋肉を速く構築するのに最適です。スクワットは、おそらく深刻なリフターの間で最も尊敬された運動であり、パワーラックは私たちの聖地とみなされます。あなたは本当の下半身の強さの任意の種類を開発し、筋肉を速く構築したい場合は、選択の余地はありませんが、しゃがむように。

3）上あご -

ない多くの演習では、あごのUPSのような上半身の筋肉を構築します。上半身のスクワットと呼ばれ、顎がダウンして腹部にトラップからほぼすべての筋肉を刺激する。あなたの周りの重量や固定具を移動させるとは対照的に、あなたは空間を介してあなたの体を移動させることができ、任意の運動は、したがって、はるかに高い筋活性化の程度、サイズと強度の向上を引き出すためにはるかに大きな可能性を秘めています。男性選手の発展を見て、あなたはあごのUPSとディップの年は上体のために何ができるか自分のために表示されます。あなたは速筋をビルドしたい場合は、ウェイトトレーニングプログラムのあごアップを含めるようにしてください。

4）パラレルバーディップ -

近い筋の高速を構築するための最良の上半身のエクササイズの一つとして、あごのUPSへの2番目の、すべて同じ理由。あなたは大きな武器にしたい場合、あなたのトレーニングプログラムでディップが含まれていた方が良い。他の重量の訓練演習が効果的にディップのように上腕三頭筋に筋肉のスラブを追加しません。巨大な胸やフロント三角筋の膨大なペアでも定期的にこの卓越した筋肉の建物の運動を行うが付属して快適な副作用です。

5）クリーンハングとプレスを押してください -

ふくらはぎ、膝腱、尻の筋肉、大腿四頭筋、下限と上限のバック、トラップ、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕に当たった全身の筋肉建物の練習。それはあるが、定義、オリンピックリフトで、それは本当にトラップ、背中、肩をターゲットとする厳密な方法の詳細に行うことができます。このような方法で行われた場合、それが実行されているほとんどのオリンピックリフトのような爆発的なスピードの開発を意図して単独で実行されません。この方法できれいにし、プッシュプレスを行うと、パワーボディービルの一形態であり、実際のトラップと肩を爆破します。あなただけの筋肉を構築するための1重量訓練を選ぶことができれば、これは1つかもしれません。それはあなたがより多くのボディービルプログラムでこれを見ないのは残念だ。

6）ベンチプレス -

これは3つのパワーリフティングの練習の一つであり、軍事プレスと共に、上体の筋肉を構築するためのすべてのキーを押す動きの最大である。運動の効果を見たときに、尋ねられる質問は、リフターが最も体重とどのような運動が最も筋肉量が含まれますを使用することができます何ですか。ベンチプレスは、これらの前提条件の両方と筋肉の建物の練習として非常に効果的であることに加えてを満たし、それは上体の力の最善の方策の一つです。

7）軍事プレス -

また、フロントプレスとして知られている、これはかつて数上体の力の1つの尺度とみなされ、上半身のための最高の筋肉建物の練習だった。筋力トレーニングのほとんどの人々の昔であっても、ベンチプレスをしませんでした。すべての重量の訓練演習が立って行われました。押すベンチだけでしたオーバーヘッドプレスは、筋肉を構築するには、showリフトと真の男として見下されました。押すベンチはパワーリフティング、ボディービルの開発を引き継いだと軍を押して、後部座席を取った。それは、しかしながら、まだ上体の力の偉大な尺度であり、肩の印象的なセットを構築し、上半身全体に全体的な筋肉量を構築する上で興味がある人々によって行われるべきである。いくつかの無知医師はあなたを押しオーバーヘッドが危険であることができると信じなければなりませんであっても、昔の強い男性は、軍を押して、選択した上半身のウェイトトレーニングの練習残っていた場合、今日があるように多くの肩の怪我のように存在しないだろうと主張している。軍の報道の等しく効果のバリエーションは、プッシュプレス、プッシュジャークとジャークの分割が含まれています。

8）は行かがめ -

それは背中の上部と背筋の筋肉を構築することになると、行の上に曲がっては打ちにくいです。 EZバー、またはストレートバーで、胸骨に、腹部に、手のひらを上、下手のひら、ワイドグリップ、グリップに近いが、この重量の訓練演習は、さまざまな方法を実行することができます。しかし、あなたがそれらを行うには、何行のように背中に厚みを開発しないし、しばらくの間、ボディービルに携わってきました誰も戻って開発した、筋肉質の背中よりも印象的なものはないことを教えてくれます。

9）グッド·モーニング -

彼らはボディビルダーの大多数ではめったに行われないウェイトトレーニングの練習ですが、良い朝は、プログラムを集めて良い大きさと強さのステープルの1残っています。 Powerliftersは、この卓越した運動の筋肉の建物の特性を知っている唯一のものと思われる。この筋肉の建物の運動は、しばしば回避される理由は、良い朝は、残酷なハードワークであるということです。しかし、その努力は巨大な報酬をもたらします。良い朝は腰、尻の筋肉、筋とハムストリングスの大きさの筋肉速いとパックトンを構築します。彼らはまた、パワーリフティングの主力である主な理由であるあなたのスクワットとdeadliftを改善するための最良の重量の訓練の一つです。

10）腕立て伏せ -

はい、あなたはその権利を読んで、私は腕立て伏せは筋肉高速を構築するための最良の重量の訓練の一つであると述べた。初心者のために腕立て伏せペーチュ、三角筋、上腕三頭筋とのために行うための最高の絶対的な筋肉の建物運動である。ただし、進捗状況を作ると強い腕立て伏せがあまりにも容易になり得るとして、通常は忘れています。これは大きな間違いです。このような上昇腕立て伏せハンドル上で腕立て伏せ、ダンベル、または椅子などの中間および高度なリフターで使用することができ腕立て伏せのいくつかの種類があります。腕立て伏せは、チェーンからぶら下がっ体操リング上で行われ、それらがさらに難しくするために地上に足かそこらを中断することができます。どちらかのこの驚くばかりの筋肉の建物の運動のこれらのバージョンは、あなたの後ろにパートナーホールドウェイトを持つことができますあまりにも簡単になった場合、加重ベストを使用するか、またはあっても、背中全体の重鎖をドレープ。あなたはより多くのさまざまなを探している場合は、ヒンドゥー教の腕立て伏せは、この演習の別の偉大なバージョンであり、男性の最強もでき、時には謙虚。

だから、筋肉の速いを構築するためのベストウェイトトレーニング演習を、それをそこに持っています。あなたはナンシーの少年のように訓練する場合は、すべての食品、世界のサプリメントや薬は価値があります。マシンと分離の動きは、それが大きく強くなってことになるとトレッドミル上で実行されているなどとして有効である。上記のウェイトトレーニング演習に固執する。それらのあなたの訓練の主食にし、新しいワードローブ用に保存を開始します。筋肉を速く構築するときが来た！...