脂肪の損失のためにサーキットトレーニング

長期サーキットトレーニングは、単にラウンドロビン "回路"方式で背中合わせに行われる別の演習のグループを指します。これは、次の演習に進む前に、単一運動の複数のセットを行うための、より伝統的な方法と対比されています。サーキットトレーニングは、マシンに持ち上げ重量から体重の運動やウォーキングまたはランニングのも発作に、太陽の下ですべての演習で利用することができます。

サーキットトレーニングは、多くの利点があります。最初の利点は、それが効率的に多くの時間であるということです。背中合わせに別の演習を行うことで、セット間に休憩時間を最小限に抑え、より多くの作業が短時間で達成されます。第二の主な利点は、従来の方法に比べてカロリーの支出の増加である。 1運動から次のに切り替えたときに、これは以下の残りの部分（または休みなし）によるものです。

同じ運動の複数のセットを実行するとき、あなたは彼らが再び動作する前に、それらの筋肉を休ませる必要があります。あなたが演習を切り替えているので、あなたは次の演習を行っている間、サーキットトレーニングで、前の練習からあなたの筋肉は休息になります。あなたの心血管系は、他の部分に取得されていません、これはサーキットトレーニングの第三の利益につながるものです：あなたは、同時に抵抗と有酸素運動トレーニングが行われ得ることができます。

心臓血管系、筋肉にエネルギーを提供する2つの主要な方法があります。最初の方法は、酸化またはより一般的と呼ばれるとして知られている "好。"強度レベルは、体がエネルギーとして使用することが急速に十分な筋肉に酸素を供給できることが十分に低いです有酸素運動です。好気性の活動は（ジャズ体操、ランニング、ウォーキング）は、通常、長い走行距離、自転車の乗馬の場合は複数の時間まで2分以上何を意味し、長い期間のために行うことができます。

筋肉がエネルギーを得る第二の方法は、 "嫌気性"として、あるいは、酸素なしで知られています。運動強度は、酸素を待つには余りにも高いので、エネルギーが化学的プロセスを介して筋肉に提供されているところです。このエネルギーは非常に短い期間のものであり、特定のプロセスに応じて（ATP-CPまたは解糖）約10秒〜2分続くことができます。これらの異なるエネルギー経路（嫌気性/好気性）が互いに完全に独立して動作しません。活動の開始は常に嫌気性システムをアクティブにし、常に同様に好気性のコンポーネントが存在します。どのように列車は他よりも強調されたエネルギー·システムが決定されます。

あなたがそれらの間にほとんど、あるいは全く他の部分と別の演習を行っているので、サーキットトレーニングは、嫌気性システムに主に焦点を当てています。研究では、同様に好パフォーマンスの増加に嫌気パフォーマンスの転送でその増加を示しているので、これは良いです。ただし、逆は真ではありません。好気性の活性の量は、乳酸閾値を超えてプッシュするのに十分な努力をしないと感知できる程度に、そのシステムを活性化されないため非常に嫌気的に支援されません。

だから、場合には、私はあなたの一部を失ったここで一番下の行は、次のとおりです。嫌気性活性は、脂肪を燃やす高強度のトレーニングにつながるだけでなく、強い心と心血管系を構築するなど、従来の好気性よりもスタミナと高速回復時間を提供していますトレーニング。我々が抵抗運動を使用しているので、ボーナスとして、あなたはさらにあなたの新陳代謝を増加させることによって脂肪を燃やすのを助けるだけでなく、引き締まった筋肉を追加します（あなたがよく見えると強くなれるように言うまでもありません。）

賢明な栄養プランと組み合わせるときは、週に激しいサーキットトレーニングを3〜4回​​に減量と身体組成の面でいくつかの良い結果を期待できます。あなたのトレーニングや健康維持の幸運。...