これは、体脂肪を失うためにHIIT

あなたどのように心血管運動を行うより少ない時間を費やしながら、より多くの体脂肪を失うたいですか？それは間違いなく可能性があります。 HIITとして知られている高強度インターバルトレーニング以上はフィットネストレーニングの世界をヒットするための新しい血管系の現象である。興味深いのは、多くのフィットネス愛好家はそれについて何も知らないです。

あなたは、最大体脂肪の損失が発生するために長期間にわたって強度が低いまたは低い心拍数で運動するように言われて覚えていないのですか？これは、心臓血管トレーニング参加者の大半は従う正確なアドバイスです。しかし、それはスリムなウエストライン、最大体脂肪の損失への最高の、最も効率的な方法です。調査によると、答えはありません。

HIITは、一般的な低強度の運動トレーニングよりも効率的に体脂肪を燃やすための研究を通じて示されている。研究では、脂肪燃焼効率はHIITトレーニングを行って最大50％効率的であることを示す。

カーディオHIITトレーニングは高強度の間隔で交互に適度な間隔に低いとして定義することができます。むしろ、低、中、運動の全試合を通して散発的に高いから心血管系の強度が変化すると、全体で同じ強度でトレーニングより。高強度インターバルトレーニングが増加嫌気性と同様に、好気的持久力の結果を示している。それはほとんど、あるいは全く機器を使用して実行し、投資した時間のためにはるかに大きい脂肪減少をもたらすことができます。

HIITは非常に効果的であるかどうか、尋ねるかもしれません、なぜこのようにあらゆるフィットネスバフトレーニングないですか？そうでない3つの単純な理由があります。彼らはそれについて知っているので、やってからそれらを防止する医療の制限を持っているか、あまりにも挑戦としてそれを認識しません。言い換えれば、それをしながら新聞を読んであまりにも困難である。高強度インターバルトレーニングは20分未満で行うことができ、最大24時間のための脂肪燃焼プロセスを加速することが示されている。

だから、それをどのように行うのですか？を含む心血管運動のいずれかのタイプを使用してのウォームアップから始めますが、トレッドミル、エリプティカルトレーナー、外部で実行されている、あるいは自転車に限定されません。 5回30秒のインターバル時間から始まる、あなたの心血管系のプログラムが成熟するにつれ、より長い時間に進行中の最小の高強度のインターバルを行うことで運動強度を増やします。あなたの最大心拍数の90％に到達する努力の期間内に30秒から始まるそれぞれの間隔を実行してから、高強度のインターバルを行うには、もう一度、あなたの前に数分間、中程度または低い強度に遅くなります。心拍数が低いかまたは中程度の強度のセグメント間にあなたの最大心拍数の60％約50％である、あなたのHIIT間隔の間に90％に上方に進行する必要があります。 HITTのトレーニングの目標はできるだけプログレッシブになることです。おそらく、次のトレーニングの間隔は10秒で拡張することができ、または間隔の間に残り時間が減少することができます。適切にHIITを行うためには、高強度の心臓血管の訓練に進歩的なアプローチを取って喜んででなければなりません。また、あなたの医者とトレーニングプロトコルのこのタイプをクリアすることをお勧めします。 HIITの目的は、従来の心血管系のトレーニングに比べてはるかに高い心拍数、または運動強度で動作するようです。

あなたが体脂肪を失うのが好きな1である場合は、HIITトレーニングはあなたの全体的なフィットネスプログラムでなければなりませんです。ただ毎週二回それをやって、一貫性を保つ、あなたが体脂肪を失うことを継続しながらあなたのフィットネスレベルは大幅に改善されます。脂肪燃焼舗装HITTする時間がそれです。

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ジム·オコナー - 運動生理学

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